Zwangerschaps-
begeleiding

Voor, tijdens én na je zwangerschap de beste versie van jezelf

Sterk & fit rondom je zwangerschap

Zwanger, net bevallen of heb je een zwangerschapswens? Dan komt er veel op je af, zeker als het gaat om sporten en fit blijven. Je lichaam verandert, je hebt talloze vragen en twijfels. 'Mag ik dit nog wel tillen? Wat is veilig qua sport? En wat is goed voor mij én mijn baby?' Het zijn herkenbare en veelvoorkomende zorgen rondom zwangerschap.

Het doel van onze zwangerschapsbegeleiding is om aanstaande moeders professioneel en persoonlijk te ondersteunen bij het veilig en effectief trainen vóór, tijdens en na de zwangerschap. Daarbij letten we ook op mogelijke lichamelijke klachten, zoals een diastase. Het spreekuur biedt een laagdrempelige gelegenheid om al je vragen te stellen, twijfels te bespreken en een persoonlijk trainingsplan op te stellen. Dit plan wordt afgestemd op jouw fysieke én mentale situatie, zodat je met vertrouwen kunt blijven bewegen in de sportschool.

Wil jij fit de bevalling in én er sterk uitkomen? Dan staan wij voor je klaar. Met deskundige en persoonlijke begeleiding helpen wij jou om je lichaam sterk, gezond en in balans te houden. Onze programma’s zijn afgestemd op jouw situatie, doelen en wensen. Samen zorgen we ervoor dat jij je krachtig en zelfverzekerd voelt in elke fase van het moederschap.

Tijdens je zwangerschap

Je bent zwanger, gefeliciteerd! Je lichaam verandert en levert elke dag een topprestatie. Wij helpen je om tijdens je zwangerschap veilig en verantwoord door te blijven trainen afgestemd op jouw trimester en behoeften. Zo blijf je fit, verklein je de kans op klachten en bereid je je optimaal voor op de bevalling en het vierde trimester. Per sessie ontvang je persoonlijke adviezen op maat over krachttraining en mobiliteitsoefeningen voor souplesse en comfort. Tijdens ons Prenataal Fit-traject focussen we op:

Verlichting van eventuele klachten zoals rugpijn en bekkenpijn
Versterken van je core en bekkenbodem
Onderhouden van uithoudingsvermogen en mobiliteit
Mentale balans en vertrouwen in je veranderende lichaam

Wij kunnen je begeleiden op een verantwoorde manier met aandacht voor jouw grenzen én groei. Samen zorgen we dat jij je sterk en voorbereid voelt op je bevalling zowel fysiek als mentaal. Geef jezelf én je baby de best mogelijke start.

Herstel na je bevalling

Je bent net moeder geworden, gefeliciteerd! Je lichaam heeft een enorme topprestatie geleverd. Nu is het tijd om op een veilige en verantwoorde manier te herstellen en je kracht weer op te bouwen. Wij begeleiden je stap voor stap in dit herstelproces. Vanaf 6 weken postpartum (of 8-10 weken na een keizersnede) kun je starten met ons hersteltraject. Tijdens dit traject kijken we samen naar:

Jouw herstelstatus: slaap, energie, klachten
Diastase- en bekkenbodemcheck
Ademhaling, buikdruk en coördinatie
Veilige opbouw naar krachttraining en cardio

Ook richten we ons op herkenning van waarschuwingssignalen zoals verzakkingen of urineverlies en mentale ondersteuning en begeleiding. Geef je lichaam de aandacht die het verdient, en bouw met vertrouwen aan je herstel.

Gezondheid bij een zwangerschapswens

Heb je momenteel een zwangerschapswens? Regelmatig en bewust bewegen kan je vruchtbaarheid ondersteunen en geeft je meer grip in deze emotionele fase. Wij begeleiden je op een veilige en onderbouwde manier naar meer energie, veerkracht en rust. Zo vergroot je niet alleen je fysieke kansen, maar ook je mentale draagkracht. Of je nu natuurlijk probeert zwanger te worden of een traject ingaat (zoals IUI/IVF), wij helpen je om fysiek én mentaal sterk te staan. Tijdens dit traject richten we ons op:

Hormoonbalans en energiemanagement (eventueel in combinatie met orthomoleculaire therapie)
Verminderen van stress en verbeteren van slaapkwaliteit
Versterken van je core, bekken en houding

Per sessie ontvang je persoonlijke adviezen op maat, met krachttraining afgestemd op jouw cyclus (of IUI/IVF traject) , cardio- en mobiliteitsoefeningen voor een betere doorbloeding en ontspanning, én mentale ondersteuning voor meer rust in je hoofd en vertrouwen in je lichaam.

Pre- en postnataal personal trainer & Praktijkassistent

Maak kennis met Mies, specialist in pre- en postnatale training

Met twee Michèles in de kliniek wordt Michèle Elfferich ook wel ‘Mies’ genoemd! Als praktijkassistent en personal trainer is zij zowel te vinden bij de receptie als in de spreekkamer voor zwangerschapsbegeleiding.

Met meer dan acht jaar ervaring als personal trainer, heeft Mies zich volledig gespecialiseerd in het begeleiden van vrouwen vóór, tijdens en na de zwangerschap. Vanuit haar eerdere werkervaring in de fitnesswereld merkte ze hoe weinig vrouwelijke trainers er eigenlijk zijn en hoe lastig het voor veel vrouwen kan zijn om open te praten over lichamelijke klachten zoals incontinentie of herstel na de bevalling. Juist op zulke momenten is deskundige en empathische begeleiding van onschatbare waarde.

Mies is opgeleid via de PowerMama Academy en heeft al honderden vrouwen tijdens hun zwangerschap richting een soepele bevalling én bij het herstel erna geholpen. Ze gelooft sterk in de kracht van verantwoord trainen, ook tijdens je zwangerschap. In plaats van te focussen op beperkingen, kijkt ze naar wat er wél mogelijk is. Veilig tillen, krachttraining en functioneel bewegen blijven vaak gewoon haalbaar, mits goed begeleid.

Bij Mies krijg je niet alleen begeleiding op fysiek vlak, maar ook mentale support. Ze luistert, motiveert, daagt je uit en is een stabiele factor in jouw proces. Samen stel je een persoonlijk plan op dat past bij jouw lichaam, doelen en fase van het moederschap. Of je nu net zwanger bent, bezig bent met herstel, of sterker en fitter wilt worden na de bevalling, bij Mies ben je in vertrouwde handen.

Pakketten

Fit tijdens je zwangerschap, postpartum herstel en fit voor fertiliteit:
* Uit te breiden met: orthomoleculaire therapie (hormoononderzoek en/of fit in 6 weken plan), litteken- of striaebehandelingen en bindweefselmassage.

- 2 sessies € 399,- (€ 199.50 per sessie) - 4 maanden geldig
- 5 sessies € 799,- (€ 159.80 per sessie) - 6 maanden geldig
- 10 sessies € 1299,- (€ 129.90 per sessie) - 15 maanden geldig (incl. kennismaking orthomoleculair therapeut en bindweefselmassage)

Plan nu je gratis intakegesprek

Wil jij veilig blijven sporten en je sterk voelen vóór, tijdens of na je zwangerschap? Maak dan een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek zwangerschapsbegeleiding.

Tijdens deze intake bespreken we jouw situatie, wensen en doelen. Je ontvangt persoonlijke uitleg over onze trajecten én advies op maat. Zo ontdek je wat wij voor jou kunnen betekenen in elke fase van kinderwens tot postpartumherstel.

Maak een afspraak

Kom langs voor een gratis en vrijblijvende intake

Zwangerschaps-begeleiding