Zwangerschapsbegeleiding

Van zwangerschap tot postpartum – begeleiding op weg naar jouw beste zelf

Maak een afspraak

Kom langs voor een gratis en vrijblijvende kennismaking

Veilig en verantwoord sporten tijdens je zwangerschap

De tijd in en rondom een zwangerschap is een bijzondere periode waarin veel verandert, ook op het gebied van bewegen en fit blijven. Het lichaam werkt hard en dat roept soms vragen op: ‘Mag ik dit nog wel tillen?’ ‘Wat is veilig qua sport?’ ‘Wat is goed voor mij én mijn baby?’ Deze twijfels zijn heel normaal en herkenbaar voor veel zwangere vrouwen.

Het doel van onze zwangerschapsbegeleiding is om (aanstaande) moeders professioneel en persoonlijk te ondersteunen bij veilig en verantwoord trainen vóór, tijdens en na de zwangerschap. We letten daarbij ook op mogelijke lichamelijke klachten zoals een diastase, en bieden een laagdrempelig spreekuur waarin je al je vragen kunt stellen en twijfels kunt bespreken.

Na de intake stellen we een trainingsschema op maat voor je op afgestemd op jouw trimester, fysieke mogelijkheden en persoonlijke doelen. Dit schema kun je zowel thuis als in de sportschool uitvoeren en bevat krachttraining, mobiliteitsoefeningen en cardio, allemaal veilig en verantwoord. Tijdens het traject begeleiden we je persoonlijk, passen we de trainingen aan op jouw voortgang en houden we rekening met eventuele klachten of beperkingen.

Wat je kunt verwachten:

Een uitgebreide intake waarin we kijken naar je sportverleden, fysieke situatie en eventuele klachten zoals bijvoorbeeld een diastase.
Een persoonlijk trainingsschema dat je thuis of in de sportschool kunt uitvoeren.
Aanpassing van de trainingen op jouw trimester en voortgang, altijd veilig en verantwoord.
Persoonlijke begeleiding met aandacht voor jouw grenzen én groei.

Wat we doen tijdens het traject:

Behouden of opbouwen van conditie, kracht en flexibiliteit.
Krachtoefeningen voor armen, benen, billen, rug en buik.
Cardio-oefeningen voor een sterke conditie.
Mobiliteitsoefeningen voor een soepel lichaam en het voorkomen van blessures.
Ondersteuning van mentale balans en vertrouwen in je lichaam.

Waarom dit belangrijk is

Je voelt je sterker, zeker en goed voorbereid op de bevalling, zowel fysiek als mentaal.
Meer zelfvertrouwen en ontspanning tijdens de zwangerschap.
Het helpt je lichaam optimaal voor te bereiden en geeft je de best mogelijke start voor jou en je baby.

Met onze begeleiding werk je stap voor stap aan een gezond, krachtig en soepel lichaam, zodat je fit de bevalling ingaat en sterker uitkomt.

Fit tijdens je zwangerschap

Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam en levert het elke dag een topprestatie. Wij helpen je om tijdens je zwangerschap veilig en verantwoord door te blijven trainen afgestemd op jouw trimester en behoeften. Zo blijf je fit, verklein je de kans op klachten en bereid je je optimaal voor op de bevalling en het vierde trimester. Per sessie ontvang je persoonlijke adviezen op maat over krachttraining en mobiliteitsoefeningen voor souplesse en comfort. Tijdens dit traject focussen we op:

Versterken van je core en bekkenbodem
Onderhouden van uithoudingsvermogen en mobiliteit
Mentale balans en vertrouwen in je veranderende lichaam
Hormoonbalans en energiemanagement (eventueel in combinatie met orthomoleculaire therapie)
Verminderen van stress en verbeteren van slaapkwaliteit
Verlichting van eventuele klachten zoals rugpijn en bekkenpijn

Wij kunnen je begeleiden op een verantwoorde manier met aandacht voor jouw grenzen én groei. Samen zorgen we dat jij je sterk en voorbereid voelt op je bevalling zowel fysiek als mentaal. Geef jezelf én je baby de best mogelijke start.

Lees meer

Herstel na je bevalling

Na je bevalling heeft je lichaam een enorme topprestatie geleverd. Daarna is het tijd om op een veilige en verantwoorde manier te herstellen en je kracht weer op te bouwen. Wij begeleiden je stap voor stap in dit herstelproces. Vanaf 6 weken postpartum (of 8-10 weken na een keizersnede) kun je starten met ons hersteltraject. Tijdens dit traject kijken we samen naar:

Jouw herstelstatus: slaap, energie, klachten
Diastase- en bekkenbodemcheck
Ademhaling, buikdruk en coördinatie
Veilige opbouw naar krachttraining en cardio

Ook richten we ons op herkenning van waarschuwingssignalen zoals verzakkingen of urineverlies en mentale ondersteuning en begeleiding. Geef je lichaam de aandacht die het verdient, en bouw met vertrouwen aan je herstel.

Lees meer

Gezondheid bij een zwangerschapswens

Heb je een kinderwens? Sta je aan het begin van een fertiliteitstraject of bevind je je er middenin? Een gezonde leefstijl speelt een grote rol bij je vruchtbaarheid. Wij bieden begeleiding met een veilig en afgestemd sportschema, aangevuld met persoonlijke coaching. Tijdens zo’n intensieve periode is het extra belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Hoe waardevol is het dan om even te kunnen praten met iemand die écht begrijpt wat je doormaakt. Tijdens dit traject richten we ons op:

Hormoonbalans en energiemanagement (eventueel in combinatie met orthomoleculaire therapie)
Verminderen van stress en verbeteren van slaapkwaliteit
Versterken van je core, bekken en houding

Per sessie ontvang je persoonlijke adviezen op maat met krachttraining afgestemd op jouw cyclus (of IUI/IVF traject), cardio- en mobiliteitsoefeningen voor een betere doorbloeding, ontspanning én mentale ondersteuning. Zo krijg je meer rust in je hoofd en vertrouwen in je lichaam.

Lees meer

Pre- en postnataal personal trainer

Maak kennis met Mies, specialist in pre- en postnatale training

''Ik ben Mies, personal trainer met meer dan acht jaar ervaring, gespecialiseerd in het begeleiden van vrouwen vóór, tijdens en na de zwangerschap. In de sportwereld merkte ik dat er vaak weinig aandacht is voor deze bijzondere fase in het leven van een vrouw. Praten over bekkenbodemklachten, incontinentie of herstel na een bevalling is nog steeds een taboe, terwijl dit juist ontzettend belangrijk is.

Naast mijn werk bij Van Dinteren Clinics (VDC) run ik ook mijn eigen bedrijf als gespecialiseerd personal trainer. Door deze combinatie van ervaring kan ik persoonlijke trainingsschema’s op maat maken volledig afgestemd op jouw lichaam, doelen en levensfase. Of het nu gaat om pre- of postnataal trainen, ik zet mijn kennis en ervaring in om je veilig en effectief te begeleiden.

Mijn opleiding volgde ik bij de PowerMama Academy en sindsdien heb ik al honderden vrouwen geholpen richting een sterke, fitte zwangerschap en een goed herstel daarna. Ik geloof niet in beperkingen, maar in mogelijkheden. Ik luister, denk met je mee, motiveer en begeleid je stap voor stap.

Tijdens een persoonlijk spreekuur zwangerschapsbegeleiding stellen we samen een plan op dat past bij jouw lichaam, doelen en levensfase. Je mag een trainingsschema op maat verwachten dat je zowel in de sportschool als thuis kunt uitvoeren. Er is alle ruimte om vragen te stellen, onzekerheden te bespreken en te ontdekken wat jij echt nodig hebt. Zo zorgen we ervoor dat jij je krachtig, sterk en vol vertrouwen voelt, van zwangerschap tot postpartum.''

Begeleiding die meebeweegt met elke fase van zwangerschap

We werken aan het behouden of opbouwen van een goede conditie, kracht en een soepel, flexibel lijf. Zo zorgen we ervoor dat je je zelfverzekerd en sterk voelt in elke fase van het moederschap.

Plan dan eenvoudig een afspraak in voor een 'Intake Zwangerschapsbegeleiding'. Tijdens deze intake bespreken we jouw situatie, wensen en doelen. Je ontvangt persoonlijke uitleg over onze trajecten én advies op maat. Zo ontdek je wat wij voor jou kunnen betekenen in elke fase van kinderwens tot postpartumherstel.

Maak een afspraak

Kom langs voor een gratis en vrijblijvende intake